Хатха Йога
Класична послідовність асан за методом Шивананди: Сур'я Намаскар, основні пози стоячи, сидячи та перевернуті. Два рівні складності.
Базовий / Середній
✦ Програма ретриту
Йога & Аюрведа Лутракі 2026
12 днів аюрведичного ритму — Хатха-йога, Гормональна йога-терапія, Флай-йога, Пранаяма, Цигун, Медитація, лекції з Аюрведи та екскурсії. Системна програма для глибокого відновлення тіла і розуму.
✦ 6–18 жовтня 2026
👥 Лише 6 осіб
📍 Лутракі, Пелопоннес, Греція
✦
Типовий день ретриту
Розклад ритмічний і залишає простір для відпочинку. Кожен елемент дня підпорядкований одній меті — відновленню.
06:00
Пробудження
Тиха зоря над морем. Природне прокидання до сходу сонця.
06:15–07:45
Ранкова Йога-практика
Хатха-йога · Гормональна йога-терапія · Асани · Пранаяма · Крійя · Медитація
08:30
Сніданок — Прасад
Сатвічна трапеза: дозрілі фрукти, каша, гхі, натуральні спеції — любов і аюрведична мудрість у кожній страві.
09:00–13:00
Море, терми, походи, подорожі
Термальне озеро Вульягмені, Коринф, Мікени, гірські маршрути, купання в Коринфській затоці — транспорт наш (включено).
13:00
Обід
Основна трапеза дня — дал, сабджи, свіжі страви за аюрведичними рецептами.
13:30–17:00
Вільний час
Море, тераса з видом на гори, гамак, книга. Простір для особистого відпочинку та інтеграції.
17:00–18:30
Вечірня Йога
Ротація: Флай-йога в гамаках · Пранаяма · Цигун. Щодня — нова практика.
19:00
Вечеря
Легка вечеря: кічарі, рисові страви, овочеві карі, молоко з куркумою.
20:00–21:00
Лекція з Аюрведи та Йоги
Щовечірні теоретичні заняття: аюрведична дієтологія, Пракріті, Закон Часу, система йоги і здоров'я.
22:00
Сон
Ранній відпочинок для відновлення — відповідно до аюрведичного режиму дня.
✦
Практики ретриту
Кожна практика обрана з метою — разом вони формують цілісну систему відновлення тіла і розуму.
Гормональна йога-терапія
Спеціалізована система вправ для нормалізації гормонального фону через стимуляцію ендокринних залоз. Особливо ефективна для жінок.
Ранкова практикаФлай-йога в гамаках
Йога в підвісних гамаках. Знімає навантаження з хребта, розвиває координацію і силу, приносить радість і легкість.
Всі рівніПранаяма
Дихальні техніки: Капалабхаті, Наді Шодхана, Бхрамарі. Ранкова практика очищає канали і готує розум до медитації.
Ранок + вечірМедитація
Щоранку після пранаями. Техніки: Тратака, мантра-медитація, тілесне усвідомлення. Від концентрації до глибокого споглядання.
РанокЦигун
Давня китайська практика руху та дихання. Вечірня ротація. М'яко відновлює потік енергії ці, знімає напругу після дня.
Вечірня ротація
Очищення
Сахаджа Басті та Дхауті Крійя
М'яке клітинне очищення за методом Шивананди — добровільна частина програми для тих, хто прагне глибокого детоксу. Проводиться під особистим керівництвом Жанни протягом 7 ранків.
01
Теплий розчин
1,5 л теплої підсоленої води натщесерце — м'яко активує перистальтику кишківника.
02
Асани та бандхи
Спеціальна послідовність поз і замків сприяє просуванню розчину і очищенню.
03
Дефекація та омовіння
Природне виведення після асан. Подальший душ і відпочинок 20–30 хвилин.
04
Пранаяма
Дихальні вправи завершують процес — відновлюють баланс і наповнюють енергією.
✦
Лекції з Аюрведи та Йоги
Щовечора — 1-годинна теоретична лекція. Знання, які змінюють ставлення до власного тіла та способу життя.
01Йога-детокс: Сахаджа Дхауті Крійя — теорія та практика
02Аюрведа — Наука Життя: основні принципи та концепції
03Аюрведична дієтологія: продукти, поєднання, режим
04Індивідуальна конституція тіла — Пракріті: визначення та корекція
05Закон Часу — основний Закон Природи: ритми та синхронізація
06Йога — цілісна система здоров'я: 8-ступінчастий шлях Патанджалі
07Формула ідеального здоров'я за Аюрведою: практичні інструменти
✦
Екскурсії та подорожі
Щодня після сніданку — нова пам'ятка Пелопоннесу. Включено у вартість ретриту.
🌊 Термальне озеро Вульягмені
Унікальний природний водойм з мінеральною термальною водою +29°C — купання в цілющій воді на тлі скелястих берегів.
🏗 Коринфський канал
Один з найвражаючих інженерних шедеврів світу — канал 6,3 км завдовжки і 90 м завглибшки, що з'єднує два моря.
🏛 Античний Коринф і Мікени
Руїни давньогрецьких міст: храм Аполлона VI ст. до н.е., Левові ворота Мікен — серце мікенської цивілізації.
⛰️ Метеори (за бажанням)
Скельні монастирі на вершинах гір — одне з найзачаровуючих місць у Греції та у світі. За бажанням групи.
Готова вирушити до Лутракі?
6–18 жовтня 2026 · Лутракі, Пелопоннес · 1 650 € · Лише 6 учасників